Hai notato pieghe aggiuntive sui lati e la vita e non puoi attaccare i tuoi jeans preferiti? È tempo di mettersi in forma: rimuovere lo stomaco e combattere con il surplus di grasso. Come puoi rimuovere lo stomaco rapidamente e in breve tempo al proprietario di una figura seducente (o una pressa con 6 dadi quando sono un uomo)? Questo articolo contiene gli esercizi di stampa più efficaci e i suggerimenti nutrizionali perché puoi dimenticare uno stomaco piatto senza la giusta nutrizione.
Sia gli uomini che le donne vogliono sbarazzarsi di una grande pancia
7 semplici consigli per una bella vita
Evita lo stress
In situazioni stressanti del corpo, il livello dell'ormone del cortisolo, che promuove l'accumulo di grasso sullo stomaco con estesi alti indicatori. Usa i mezzi verificati per calmare: estratto valeriano, parola madre, amore per fare un massaggio rilassante.
Le emozioni positive aiutano con la correzione della figura
Limitare il consumo di alcol
L'alcol aumenta anche la quantità di cortisolo e contribuisce al verificarsi di depositi di grasso in vita. Inoltre, diventa difficile controllare la fame durante l'alcol.
Per rimuovere lo stomaco, vale la pena rinunciare all'alcol
La birra è particolarmente pericolosa che contiene fitoestrogeni e contribuisce anche alla separazione dei grassi. Hai osservato gli "alberi di birra" così chiamati? Se decidi di combattere una vita sottile, è meglio escludere completamente la birra dalla dieta. Lo stesso vale per i cocktail "club" come un pin lodge o mocchito-sie hanno molto zucchero. Se l'alcol non viene evitato, bevi vino secco bianco.
Escludi i prodotti calorici dalla nutrizione
Sfortunatamente, non puoi sbarazzarti della zavorra aggiuntiva. Se vuoi rimuovere il grasso in eccesso dai lati e dallo stomaco, dovresti sederti a dieta per alcune settimane.
Ricorda: per perdere peso, devi spendere più calorie di quelle che consumi. Per sbarazzarsi di 1 chilogrammo, è necessario creare una carenza di 7000 calorie nel corpo. Forse è più facile rifiutare la cena che camminare per tre ore.
Meno forza, più fibra
La dieta dovrebbe contenere il maggior numero possibile di verdure verdi e rosse, ma assicurati di non avere forza. La fibra contenuta nelle verdure aiuta a ridurre il peso. Le sue fibre riempiono lo stomaco e una persona non tortura la sensazione di fame. Diversifica anche la dieta con riso selvatico o integrale, pollame e pesce.
Per la perdita di peso, fai affidamento sulle verdure
Crea un elenco di prodotti Stop
Attraversa ogni carne che viene cotta dalla dieta - vapore. Dimentica i fast food, le patatine e i cracker, i cocktail di latte, gli smorzatori di gelati, prepara snack dietetici: fette di carote o mele verdi, bacche fresche.
Quando hai sete, bevi acqua semplice: in una bottiglia di tè verde da mezzo litro contiene circa 135 kcal, la limonata della stessa banda contiene più di 200 kcal. La stessa Coca-Cola non porterà all'obesità perché il mito popolare della soda è, ma è meglio per coloro che vogliono perdere peso per rinunciare meglio.
Non tutti i frutti sono ugualmente utili
Evita i frutti con un alto contenuto di fruttosio che "satura rapidamente" il fegato con glicogeno e solo l'appetito delle dita: granata, ciliegie, uva (senza ossa), banana, anguria, pera, frutta secca, albicocche secche, figure, manghi.
Bevi molta acqua
Usa almeno 2 litri di acqua durante il giorno. L'acqua "accelera" il metabolismo, rimuove tossine e tossine. E con il cattivo metabolismo è quasi impossibile sbarazzarsi del grasso. Se il sistema di eliminazione non funziona male, prendere i diuretici. Per rimuovere lo stomaco, lo scambio di acqua deve essere molto attivo.
Sfortunatamente, tutte queste azioni saranno inutili senza esercizi fisici. Per rimuovere rapidamente lo stomaco e stringere i muscoli, devi fare due semplici esercizi ogni giorno: girare lo pneumatico e scaricare la stampa.
Esercizi a bordo
Inizia le lezioni con il pneumatico: è così che preparerai i muscoli addominali per gli esercizi sulla stampa.
Un complesso giornaliero di 10 minuti con un pneumatico migliora la circolazione sanguigna e il metabolismo, normalizza il flusso linfatico nelle aree problematiche (e questo è indispensabile nella lotta contro le pagine e la cellulite). In 10 minuti per torcere il pneumatico, vengono bruciate circa 100 calorie. Nel tempo, la durata del "pneumatico" può essere aumentata a 30 minuti.
È desiderabile che il pneumatico sia dotato di sfere di massaggio per la perdita di peso. Per questo motivo, il primo allenamento può essere doloroso. Per l'inizio, è meglio avvolgere la vita con una cintura in tessuto, altrimenti rischi di preparare i lividi. È meglio per i principianti prestare attenzione alle gomme leggere con un peso fino a 1,5 kg.
Se si gira solo il pneumatico, sei troppo annoiato. Ti offriamo un video con una serie dinamica di esercizi che mirano ad aumentare il tono generale.
Dopo essersi riscaldato con una gomma, vai alla stampa.
Esercizi sulla stampa. La cosa principale
Importante! Se scarichi la stampa senza osservare una dieta rigorosa, ottieni l'effetto opposto: i muscoli della stampa aumentano e aumentano solo lo stomaco visivamente.
Con Torquenti non dovresti aumentare il caso troppo alto, ma uscire dal terreno solo di 45 gradi. Non vale la pena premere il mento sul collo e scorrere fuori dal collo: la salita dovrebbe essere eseguita a causa dei muscoli della stampa.
Segui il respiro: sollevare l'alloggiamento dovrebbe essere eseguito durante l'espirazione.
È importante eseguire esercizi almeno per la sensazione di "bruciore" così chiamata: da quel momento la stampa inizia a pompare. Ciascuno di questi approccio vale il suo peso in oro.
Dopo gli esercizi sulla stampa, girare nuovamente la gomma per 10 minuti per consolidare il risultato.
Come rimuovo lo stomaco a casa?
Esistono complessi di pratica appositamente progettati per una pancia piatta che può facilmente funzionare a casa e allo stesso tempo ottenere risultati eccellenti. Una selezione di esercizi che praticano tutti i gruppi di muscoli addominali.Esercizio 1
Posizione di partenza - sdraiato sul retro, mani dietro la testa. Solleva il corpo e allo stesso tempo tira le ginocchia sul petto e i tacchi ai glutei. Disegna lo stomaco il più possibile. Slate una gamba (rimane sul peso) e tira l'altra gamba al gomito opposto. Quindi un altro ginocchio è un altro gomito. 20 Fai tali approcci.
Esercizio 2
La posizione di partenza è sul lato, le gambe sono leggermente curve sulle ginocchia. Sdraiati sul lato sinistro a destra, gira uno facilmente attorno al tuo asse attorno al tuo asse. Tira le mani sui tacchi e tira le ginocchia e le scapole da terra. Tenere la posa per un minuto. Quindi fai lo stesso esercizio da un altro lato. Fai 20 approcci.
Esercizio 3
Posizione di partenza: le gambe sono piegate sul retro, riposare sul pavimento, la parte bassa della schiena viene premuta sul pavimento, le mani sono lungo il corpo. Sollevare il bacino durante l'espirazione e tirare lo stomaco. Mantieni la posa per 30-40 secondi. Quindi abbassare delicatamente la piscina sul pavimento. Ripeti l'esercizio 20 volte.
Esercizio 4
Posizione di partenza - Sul retro, le ginocchia vengono tirate nel torace, le braccia sono divorziate ai lati, i palmi vengono premuti sul pavimento. Solleva i glutei e trasmetti un po 'i fianchi a destra. Tieni insieme le ginocchia senza abbassare il pavimento. Se torni alla posizione di partenza, puoi fare lo stesso nella direzione opposta. Fai 20 approcci.
Esercizio 5
La posizione di partenza è sul retro, le gambe sono piegate sulle ginocchia. Gli incontri sono in una direzione e le mani sono nell'altra. Questo trasformerà il tuo corpo in direzioni opposte. Quindi ripeti l'esercizio, getta le ginocchia nell'altra direzione e le mani al contrario. Fare 20 esercizi.
L'esercizio fisico è raccomandato a chiunque voglia ridurre il peso senza salute, comprese le giovani madri.
Come rimuovo l'addome inferiore?
Una delle zone più problematiche di molte donne è l'addome inferiore. Quali esercizi aiutano a restituire l'elasticità dell'addome inferiore?
Esercizi tradizionali per la parte inferiore della stampa: sul retro giaceva sulle gambe verticali; Aumentare il bacino con un al piano superiore simultaneo verso l'alto, mentre il coccige si spezza dal pavimento.
Errori frequenti: aiutati con i piedi, che porta a un carico delle articolazioni e dei muscoli dell'anca delle gambe e non sulla stampa.
Il tuo obiettivo non è solo aumentare le gambe, ma allenarsi e tirare esattamente i muscoli dell'addome inferiore, ovvero H. Un sacco di lavoro cade sui muscoli del bacino. Se fai esercizi, concentrati su di esso, senti una sensazione ardente nell'addome inferiore - questo è il risultato del lavoro muscolare.
Soggetti alle raccomandazioni dopo 1,5 mesi, i muscoli addominali più forti mantengono bene la parete addominale. Oltre alla pancia piatta, acquisiscono un'elegante vita: gli stessi gruppi muscolari sono responsabili di ciò.
Aspander per la stampa
Se si desidera ottenere il risultato il prima possibile, puoi includere esercizi con un espansore nel programma di formazione. Il loro vantaggio risiede nell'inclusione simultanea di diversi gruppi muscolari allo stesso tempo.
Un simulatore elastico per la stampa è quindi molto popolare, in modo che lo stomaco sia elastico e colorato e allo stesso tempo rafforza i muscoli della parte posteriore, delle gambe e dei glutei e può liberare la colonna vertebrale dal carico dannoso.
Esercizio 1
Sdraiati sul pavimento e ripara le gambe. Grattugia la maniglia con le mani e tirala sul petto. Solleva le gambe ad un angolo di 90 gradi e tira su di te. Non abbassare le gambe alla fine e lasciare da 5 a 6 centimetri sul pavimento. L'esercizio è buono per la stampa superiore.Esercizio 2
Siediti sul pavimento e leviga le gambe. Tenere sulla maniglia ed estendersi lentamente fino a quando la testa raggiunge il pavimento e poi torna nella sua posizione originale. Il movimento pompa il pozzo della stampa inferiore.
Esercizio 3
Allo stesso tempo, solleva la parte superiore del corpo quando espira e piega le gambe sulle ginocchia, che ti porta la maniglia.
Tuttavia, non dimenticare le lezioni e la giusta nutrizione. Dopotutto, una pancia piatta è un atteggiamento nei confronti della vita. Solo gli esercizi regolari e una dieta composta con competenza aiuteranno a mantenere il risultato.